 |
| FOTO : BASKET |
Garcia- Selain
hobi alasan banyak orang berolahraga adalah untuk mendapatkan kesehatan atau
kebugaran jasmani, karena dengan badan bugar kita dapat melaksanakan kegiatan
atau pekerjaan tanpa merasakan kelelahan yang berarti sehingga hasil pekerjaan
akan maksimal. Sebelum berolahraga kita harus tahu olahraga apa yang sesuai
dengan kondisi tubuh, dengan alasan menghindari hal yang tidak di inginkan saat
melakukan olahraga.
Dari bahasan di atas ,muncul pertanyaan bagaimana cara olah raga yang menyehatkan?, berikut ini beberapa tips olah raga yang sehat :
- Pemanasan sangat penting. Otot-otot kita harus dipersiapkan sebelumnya. Lakukan selama 5-10 menit dengan aktivitas perlahan.
- Frekuensi sangat menentukan, seberapa sering kita berolah raga dalam seminggu, yang paling baik 3-5 kali dan ini harus dilakukan secara teratur.
- Intensitas olah raga(besarnya upaya yang dilakukan). Berolah raga harus sampai berkeringat dan bernafas dengan dalam. Jangan sampai timbul rasa tidak nyaman, usahakan denyut jantung meningkat sampai 60-90 % dari normal.
- Waktu juga menentukan. Penelitian menunjukkan bila kita melakukan olah raga selama 30 menit akan sama hasilnya dengan olah raga selama 10 menit yang dilakukan 3 kali dengan intensitas yang sama.
- Pendinginan jangan disepelekan. Bila kita habis berolahraga berat dan berhenti tiba-tiba, kita dapat mengalami kekakuan otot, merasa lemah, pusing bahkan bisa sampai pingsan. Lakukan pendinginan dengan berjalan atau melakukan peregangan lambat selama 5-10 menit.
0 komentar:
Posting Komentar